ブログ 2024.05.31

疲れをとる７つの休息法その３

こんにちは。

最寄駅が京王線多摩境駅
町田市小山地区にある認可外保育園
町田こどもMURAの園長阿部です。

先日、初めて立川市にある
昭和記念公園に行ってきました。

国立公園なので、すごく整備されていますし、
保育園の近くでは見られない植物もあった
すごく楽しかったです。

どこでも全力ダッシュ
どこでも寝転がる

子どもたちは新しい場所でも
どんどんチャレンジしてくれました。

たくましいです。

さて、本題です。
本日のテーマは

本当に疲れをとる
７つの休息法その３

です。

過去２回のブログで７つのアプローチがあることを繰り返しお伝えしました。

１、肉体的休息
２、精神的休息
３、関係的休息
４、感情的休息
５、社会的休息
６、感覚的休憩
７、創造的休憩

肉体的、精神的な休息はすでに解説しましたので、一気に残りを解説します！！！

いきたいところですが、その前にやることがあります。

それはアセスメント（診断）です。

お医者さんに行っても、いきなり薬は出されません。

現状を把握するために問診を含めて、いろいろアセスメント（診断）されます。

そして、「風邪ですね。」とわかったら、それに一番合った薬を出してくれます。

つまり、どれだけアプローチを学んでも、自分に一番必要な休息が何か？

これをハッキリさせる必要があります。

今回はそのテストをお届けしますので、それを試した上で

次回、すべての休息の解説を終わらせます！

すごく質問が多いですが、試してみてください。

０から４点でつけます。最も当てはまるが４点です。

1-10：肉的的休息の質問
11-20：精神的休息の質問
21-30：関係的休息の質問
31-40：感情的休息の質問
41-50：社会的休息の質問
51-60：感覚的休息の質問
61-70：創造的休息の質問

です。

それぞれ、10点以下なら問題は少ないと考えられ、11～25なら改善の余地があり、26～40だと積極的な対策が求められるそうです。

それではいきましょう。

1・もし、1時間余分にToDoリストを終わらせるか、睡眠をとるか選べるなら、私は睡眠を選ぶ。

２・1日の終わりには疲れを感じるのに、夜にはなかなか寝付けない。

３・風邪をひくことが多く、人一倍体調を崩しやすい。

４・毎日、筋肉痛や体の痛み、首の痛みがある。

５・午後2時から5時の間によく体がだるくなり、甘いお菓子やコーヒーが欲しくなる。

６・夜にワインやアルコール飲料を日常的に飲んでいる。

７・一日を通して、何度も10キロ以上の物を持ち上げることがある。

８・毎週5時間以上高強度の運動をしている、または定期的にスポーツをしている。

９・平日や週末に家族と楽しい活動をするエネルギーがない。

10・睡眠時間が6時間未満になることが多い。

11・集中しようとすると、考えがまとまっていないことが多い。

12・ToDoリストにタスクを追加されると、すぐにイライラしてしまう。

13・ミスや失敗を恐れて、新しい仕事を避けてしまう。

14・決断するのが難しい。

15・些細なことで、身近な人に怒鳴ったり、腹を立てたりすることがよくある。

16・一日の大半を、自分が圧倒されるような活動をして過ごしている。

17・現実の生活に追われるより、自分の望む人生を空想する方が好きだ。

18・一日の出来事や会話を思い出して、眠れなくなることがよくある。

19・私は忘れっぽく、新しい情報を保持するのが困難である。

20・新しい概念ややり方を理解するのが難しい。

21・成功よりも失敗や欠点に目が行きがちである。

22・初対面の人や状況に対して、不安を感じ、自信が持てない。

23・自分に非がなくても、つい謝ってしまうことが多い。

24・自分自身を批判することが多い。

25・自分の人生の行く末を考えると、落ち込んだり、怒ったりする。

26・ニュースを聞いたり、身の回りの危険について考えたりすると、心配で不安になる。

27・人生に対して楽観的というより、悲観的になりがちである。

28・説明の必要がない状況でも、自分の行動を説明する必要があると思う。

29・私は一日の仕事のほとんどを、顧客、取引先、同僚に最高の自分を見せることに費やしている。

30・自分の願望や目標について話すのは気が引ける。

31・人生は無意味で、本当の目的がないように感じている。

32・仕事も生活も、達成感がない。

33・無力感、絶望感、閉塞感、敗北感を感じることが多い。

34・自分の人生を終わらせようと思ったことがある。

35・私という個人が大切にされていると思うことがない。

36・私は時々、無感覚になり、何かを感じられるように痛みを伴うことをする。

37・自分の人生に満足していない。

38・食べ物、薬物、アルコールに安らぎを感じる。

39・生まれてこなければよかったと思うことがある。

40・人生という概念に苦しんでいる。

41・社会的な状況を避けている。

42・家族や友人から疎外されていると感じることが多い。

43・自分を虐待する人を引き寄せる傾向がある。

44・親しい関係を維持したり、友人を作ったりするのが難しい。

45・自分だけが人生の様々な問題に苦しんでいると感じる。

46・対面での関係より、オンラインでの関係を好む。

47・一人でプロジェクトを進めるのが好きだ。

48・ソーシャルメディア上の自分の姿は、実生活を正確に表しているとは言えない。

49・私は他人から孤立し、一人でいることを好む。

50・もし今日、誰かに何かを手伝ってもらう必要があったとしても、誰に電話すればいいのかわからない。

51・大きな音や明るい光に敏感である。

52・1日に4時間以上、コンピューターの画面を見ている。

53・自然食が嫌いで、味がないと感じている。

54・抱きしめられるのが苦手だ。

55・他の人が嗅ぐ香りには鈍感だ。

56・コンサートや花火など、五感を刺激するような体験が苦手だ。

57・加工食品や甘い飲み物を欲している。

58・一日の終わりに目の奥の痛み、圧迫感、疲労感を感じることが多い。

59・性欲がなく、触られることを喜ばない。

60・にぎやかな場所にいると不安になる。

61・自分のことより家族のことを優先してしまう。

62・やることリストからセルフケアを省くことが多い。

63・私は自分のために何かをするために時間を割いているとき、私は利己的な感じ。

64・私は、自己破壊的なことをしたり、自分の幸福を妨げるような選択をする傾向がある。

65・自分の仕事に価値があるとは思えないし、他人が私の貢献を評価してくれるとも思えない。

66・私は都市部に住んでいる。

67・私は新しいアイデアを思いつくのが苦手だ。

68・ほとんどの時間を家の中で過ごし、自然に触れる機会がほとんどない。

69・自分はクリエイティブな人間ではないと思っている。

70・やる気がなく、インスピレーションを必要としている。

いかがでしたか？

採点が終わったら、以下のブロックごとに点数を合計してみましょう

自分の診断書を作るって、なんかワクワクしませんか？

自分の状態を詳しく知れる。

僕はすごく好きです。

それぞれ、10点以下なら問題は少ないと考えられ、11～25なら改善の余地があり、26～40だと積極的な対策が求められるそうです。

自分の状況が分かりましたら、それに一番ぴったりな休息を今すぐにでも試しましょう！

本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

※追伸
東京都町田市小山地域にある
町田こどもMURAでは
一時保育もスタートしました。

認可外保育園のため
町田市在住でなくても
保護者が就労されていなくても
ご利用いただけます。

・少人数で手厚い保育で保育
・年少以降は実質の負担は2万円程度（就労条件あり）
・オーダーメイド教育で個性を磨く
・世界七大教育（モンテッソーリ、イエナプランなど）の良いとこどりで才能を伸ばし
・世界最新の運動プログラム（キッズコーディネーション）で運動の土台と基礎作り
・毎日英語プログラムと海外文化体験あり
・オイシックスの給食

こちらを大事にしている保育園です。

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