ブログ 2024.05.26

本当に疲れをとる７つの休息法

こんにちは。

最寄駅が京王線多摩境駅
町田市小山地区にある認可外保育園
町田こどもMURAの園長阿部です。

2024年に何か新しく
始めたことってありますか？

人は年齢を重ねるほど
チャレンジがしづらくなります。

失敗もしたくないし、
新しいことをやるのは
けっこうめんどくさいです。

そうやってどんどん
固定概念もできてきて
老害化していく気がします。

僕は今年、料理にチャレンジしています。

もともと食べるのが大好きですし、
かっこよく健康な男を目指しています。

やろうと思ったタイミングは
今までもありましたが、
ずっと自分に言い訳してきました。

でも、子どもたちにチャレンジを
促す立場の人間が

これでいいのか？

よし！やろう！ということで
楽しく頑張っています。

Youtubeのリュウジさんを
参考にしています。

本当に簡単だし、おいしいですね。

女性でも見ている方
いるのでしょうか？

何かオススメのサイトや
Youtuberなどいたら
教えてほしいです。

さて、本題です。
本日のテーマは

本当に疲れをとる７つの休息法

「あーーー、寝たのに疲れが取れない、、、」

こんな言葉がついつい口から
出たことありませんか？

お子さんが生まれたばかりの時は
本当に寝不足で

そして、そこからも
家事、育児、仕事で
毎日フルスロットルなはず。

全く疲れがなくいつでも元気いっぱい！

年齢を重ねると
なかなかそんな状態は
難しいですよね。

マッサージしたり、
ご自身なりのケアを
いろいろされていると思います。

でも、実は疲れを根絶するには
７つのアプローチが必要なんです。

それをこれから複数回に分けて
お伝えしていきます。

現代人は休息を誤解している

2017年にレストラリス社のサンドラ・ダルトン・スミス博士が、先行研究のサーベイを行い、

現代人が常に疲労している理由と、
その対策をまとめました。

休息というと寝る、マッサージ、
サウナなど肉体面のアプローチを
思い浮かべる方が多いと思います。

「普段の仕事以外の楽しいことをする」
「活動を停止すること」

こういう誤解をしている人が
ほとんどだということです。

でも実際はスミス博士は
７つのアプローチが
必要だと結論づけています。

１、肉体的休息
２、精神的休息
３、関係的休息
４、感情的休息
５、社会的休息
６、感覚的休憩
７、創造的休憩

細かい説明は次回にするので
今日は一番手っ取り早く
アプローチできる

肉体的休息のとっておきをお伝えします。

お金も時間も
特別なスキルも必要ない
パワーバップ

これです！

5年前くらいにブームになりましたが
聞いたことありますか？

もしかしたら

「もうすでにやっています！」

という方も多いかもしれません。

簡単に言えば仮眠です。

現代人は慢性的な睡眠不足です。

アメリカの話になりますがハーバード大医学の調べによると、睡眠不足からくる慢性的疲労のせいで６００億ドルの損失を生んでいるそうです。

アメリカ睡眠医学界が発行する「スリープ」によると、１４年間９万８０００人を調査すると４時間以内の睡眠だと心疾患によって死期が早まるのが２倍になるというデータもあります。

カナダ内科学会が発行する『カナディアン・メディカル・アソシエーション・ジャーナル紙』によると

同じ運動・食事をしていても睡眠が６時間未満のグループでは、８時間以上のグループよりも一貫して体重や脂肪が減らなかった。

医学雑誌『ランセント』によると、睡眠不足の医師は業務完了時間が１４％長くかかり、ミスする確率は２０％以上高かったそうです。

アメリカ睡眠学会の発表調査だと、睡眠不足は大量の酒やマリファナを摂取した状態と同等で学業成績に影響を及ぼすとのことです。

睡眠不足だと
太りやすいし
病気にもなりやすいし
勉強でも結果でないし
仕事でもミスが出やすい。

いいことなんて
一つもありません。

でも、

「じゃあ、夜に早く寝よう！」

ってなかなか簡単じゃないですよね。

寝かしつけが終わってから
家事もやりたいですし、
仕事がある方もいます。

そこで、オススメが
パワーナップなです。

日中１５分の仮眠は
３時間の睡眠効果があると
言われています。

「そんなこと言っても
仕事しているし、
仮眠なんて取れないよ！」

そう思った方も多いと思います。

安心してください。

仮眠と言ってもキーワードは
寝ることではなく

目を閉じること

です。

肉体的な疲労アプローチも
大事なのは脳を休めることなんです。

僕たちは情報の８０％近くを
視覚からインプットしています。

つまり目を開けていると
常にいろんな情報や刺激にさらされて
脳みそくんが休まりません。

そこで目を閉じて
脳が情報をとるのを
ストップしてあげるんです。

寝転がらなくても大丈夫です。
座ったまま目を閉じるだけでもOK

僕は10年以上やっていますが
このパワーナップのおかげで

毎日ハードなスケジュールでも
体を壊すことなくバリバリやれています。

会社で働いている人は
ちょっとトイレで
目を閉じるだけでもいいです。

個人的にはパワーナップをした日と
できなかった日の違いは
17時以降に現れます。

時間は１０時から１４時まで
オススメというデータを見たこと
ありますが

あまり細かくやると難しくなって
けっきょくやらなくなります。

いつでもいいと思います。

ただし、１点だけ守っていただきたいのは
２０分以上は目を閉じないことです。

そうすると本睡眠に入ってしまうので
逆に体がだるくなります。

「寝るかな、、、寝ないかな、、、」
そんなまどろみ状態で
タイマーなどかけて起きると

最初はちょっとボーっとしても
すぐにスッキりします。

本気でやってほしいです！！！

僕はパワーナップ極めているので
立ったままでもいけます。

この１０年間でたくさんの親御さんや
保育士、短大生に試してもらったところ

１５分がちょうどいい

という声が圧倒的に多いです。

個人的にも２０分だと長く感じます。

１５分が難しくても
５分でも１０分でもいいので。

ぜひこのパワーナップを
日々の生活に取り入れてみてください。

生活の質がググっと上がることを
お約束します。

本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

※追伸
東京都町田市小山地域にある
町田こどもMURAでは
一時保育もスタートしました。

認可外保育園のため
町田市在住でなくても
保護者が就労されていなくても
ご利用いただけます。

・少人数で手厚い保育で保育
・年少以降は実質の負担は2万円程度（就労条件あり）
・オーダーメイド教育で個性を磨く
・世界七大教育（モンテッソーリ、イエナプランなど）の良いとこどりで才能を伸ばし
・世界最新の運動プログラム（キッズコーディネーション）で運動の土台と基礎作り
・毎日英語プログラムと海外文化体験あり
・オイシックスの給食

こちらを大事にしている保育園です。

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